Ji bo Tonkirin û Bihêzkirina Lingên Xwe Girîng e - Dumbbelan vediguherîne giraniya lingên xwe, ev kembera lingê dihêle hûn bi hêsanî temrînên giran li dersên lingên xwe zêde bikin, komên masûlkeyên mîna masûlkeyên gluteal, hamstrings, çarçik, û lebatên hipê, bi zêdekirina giraniyê li ser lingên xwe bikin armanc. , hûn dikarin bi hêsanî tevgerên makîne-hevhev û gelekên din bikin.